读博虽苦、科研虽难，但我们拒绝贩卖焦虑！

近年来，在微信、微博等社交媒体上，以同辈比较向受众施压的“毒鸡汤”比比皆是，贩卖焦虑成为自媒体营造焦虑气氛从而收割流量的重要工具。如生存焦虑、知识焦虑、文化焦虑、健康焦虑等。科研中的论文焦虑、课题焦虑、毕业焦虑、工作焦虑等，无时无刻不牵动着每个科研人的神经。

精神分析心理学认为，焦虑产生于自我，是个体把冲突看作一种危险或是不愉快的信号所作出的反应。现代社会快速发展带来的强竞争、高速度给我们带来了无尽的压力。现实与理想的极大落差、自我与社会精英的巨大差距都是导致本我内心不愉快的因素。

作为一名博士，我深知科研焦虑无时无刻不充斥在我们身边，“某某某又发表了一篇论文，你看看你一篇还没有”、“某某某实验都做完了，你看看你实验毫无进展”、“某某某毕业论文都快写完了，你看看你还没有动笔”、“某某某有很多创新的观点，你看看你脑子一堆浆糊”等等，就在这些对比和外界的施压中，我们不得不焦虑。

理性地面对焦虑，我们需要思考以下两个方面的问题：

01.

科研中为何会出现“焦虑”？

科研中出现焦虑无非两个方面：一是自己给的焦虑；二是外界给的焦虑。

（1）自己给的焦虑

可能有些人天生就多愁善感，天生就是焦虑的自我制造者，一点小事或一点不顺心就各种抱怨和焦虑，这种自我给的各种焦虑也就是所谓的“精神内耗”，消耗自己的精力，使自己疲惫不堪。

另外一种焦虑就是积极的进取者和追求者的焦虑，尤其是科研，科研本来就是对未知事物的探索，自己明明很努力，但是科研总是遇到各种问题，科研总是事与愿违，这种努力追求与求而不得自然会产生很多焦虑，这种焦虑可能是对自我的怀疑，可能是对未知的感叹。还有对未来的思考，展望未来的时候，会想到有什么问题，而有些问题又无法预计，所以在无法未雨绸缪之下，产生负担压力和焦虑。

（2）外界给的焦虑

外界给的焦虑各种各样，对于科研人员来说外界给的焦虑主要包括以下几种：一是各种对比的焦虑，比如别人发文章而自己没发，别人拿到各种奖励而自己没拿等等；二是科研无进展的焦虑；三是论文写作的焦虑；四是导师批评指责或打压的焦虑；五是生活方面的焦虑等等。

02.

科研中如何拒绝贩卖“焦虑”？

（1）培养积极乐观的心态

尤其是对于天生的自我制造焦虑者而言，要培养自己积极乐观的心态，面对生活、面对科研充满阳光，遇到困难、遇到挫折要有勇于挑战的勇气。凡是要看到事情光明的一面，关注生活中的美好，对自己的前途和世界充满信心，相信自己可以安然度过每一天。

（2）给自己适当的压力

压力不是越大越好，要考虑自己的心理承受力和加压的目的。如果脱离实际给自己过大压力，会造成精神上更多的焦虑不安和身体的疲惫，适得其反。

（3）允许自己的不完美

金无足赤、人无完人。每个人都有自己擅长的和不擅长的，不要拿自己的短处去对比别人的长处。每个人都是慢慢成长的，都是从不完美变得越来越完美，所以不要对自己要求太苛刻，不要对自己要求太完美，这会让自己无形中产生焦虑，不利于科研的开展。

（4）不要和别人对比

在科研上，每个人研究的课题不同，每个人研究的难易程度不同，每个人的研究计划也不同，所以没必要和别人比，只要和自己比，科研有进展，每天有进步就好。

在生活上，每个人的生活方式不同，每个人的追求也不同，所以不要攀比别人买车买房，而自己还是住宿舍，一无所有。做科研就要耐得住寂寞，坐得住冷板凳。不要羡慕别人看似纸醉金迷的生活，其实背后也有很多辛酸和苦楚，因为在当今社会，每个人生活都不容易。年轻的时候，偶尔会羡慕别的职业，不知不觉美化别的职业。阅历渐多，就知道众生皆苦，哪一行都是难的。读博是苦，科研是难，然而又有什么事儿是不苦不难的呢？苦中作乐，化难为易，才是本事。

（5）进行心理调节

科研的过程会遇到很多困难，科研也是孤独的，科研中不可避免会出现一些焦虑，当这种焦虑情绪很严重的时候，先要去释放，给坏情绪一个出口，比如去运动，跑步、游泳、瑜伽、跳绳等，可以找身边信任的小伙伴聊一聊，也可以看书或者电影。要给自己一个心理暗示，拒绝各种焦虑。

（6）唯有行动对抗焦虑

暂时的心理调节是有用的，但是光靠心理调节治标不治本，最终克服焦虑还是采取行动去解决目前遇到的问题。博士期间容易焦虑的问题无非是：研究瓶颈、论文发表受挫、实验进展不顺利、基金申报难等问题。

这就需要你努力科研找到科研创新点，通常都要看文献找灵感；论文改一改，换个期刊投一投；改进实验方案，再做几遍实验等等。对于这些具体的问题解决，相信网络上会有很多的经验分享可以去看看，也可以向优秀的科研人员取取经。总之要克制自己的焦虑，然后继续做该做的事，把事做好焦虑自然消失，过程听起来有点虐。

结语

总之，无论来自哪方面的焦虑，我们去问问自己的内心，自己如果是发自内心热爱科研事业，那这些痛苦的、折磨的、黑暗的日子就正是我们所要经受的。做我们所能做的，不去焦虑那些我们不能做的，也许这个时代就是流行贩卖焦虑，但保持清醒的头脑，承受适度的压力，做出理性的判断，才是我们要做的。